플랭크1 허리통증에 도움이 되는 플랭크 쉽게 하는 방법 플랭크는 코어 운동 가운데 기본 운동으로서 특히 허리 통증 완화에 효과가 있다. 엎드린 상태에서 몸을 목부터 발끝까지 일직선이 되게 하며 일반인 경우 하루 3분 이상 하면 코어 근육 유지에 도움이 된다. 건물의 중심부가 되는 우리 몸의 코어 근육 허리와 골반, 엉덩이를 지지하고 몸의 중심이 되는 근육을 코어 근육이라고 한다. 척추기립근, 엉덩이 근육 등이 여기에 해당된다. 이들 근육은 신체균형을 유지해 주는 동시에 상·하체를 연결하는 역할을 한다. 이 코어 근육이 발달하면 허리 통증을 예방하는데 특히 도움이 된다. 반면에 코어 근육이 약한 사람은 자세가 틀어지기 쉬워 장기적으로 허리가 굽을 수도 있고, 코어 근육 대신에 허리를 쓰기 때문에 허리 통증이 발생할 수밖에 없다. 평소 플랭크, 브릿지 등과 같은.. 2022. 11. 1. 이전 1 다음
